Počnite kada mislite i nastaviti! Potrebna su tri do šest tjedana kako bi se stvorila nova navika (ili prekinula stara). Slijedite li Herbalifeov program, steći ćete hrabrost za stvaranje novih zdravih navika koje će Vam pomoći da uspijete u ciljanom smanjenju težine, a zatim i njenom doživotnom održavanju! Postavite dohvatljive ciljeve! Koju biste težinu/veličinu odjeće htjeli postići za osam tjedana? Kakvi biste htjeli biti za šest mjeseci? Postignete li cilj lako, možete postaviti i teži! Stoga postavite cilj na razinu koju možete doseći. Odredite datum za snimanje fotografija "poslije", takav način planiranja će Vas motivirati u postizanju cilja. Ne zaboravite zapisati kako se planirate nagraditi za postignuti uspjeh - lijepo je težiti dodatnoj nagradi! Što um može shvatiti i vjerovati, može i postići! Ako ste sigurni i motivirani, imate veće šanse za uspjeh. Kada jedete, zamislite sebe s idealnom težinom. Zamislite kako se hrana probavlja i predočite sebi kako Vaše tijelo izgara hranu kao energiju, a ne kako je sprema kao mast! Stres (pritisak ili napetost) troši vitalne hranjive sastojke - nastojte ga izbjeći! Zamislite svoje napore u kontroli težine kao vrijeme užitka u učenju sasvim novog životnog programa! Pronađite vrijeme za odmor i opuštanje Stvaranje novog stila života važan je korak, u nekim slučajevima čak i veliki pothvat! Pronađite svakodnevnu "osobnu nagradu" tj. period opuštanja, koji Vam daje dovoljno vremena za oporavak od svakodnevnih stresova i napora. Mnogi se ljudi iscrpljuju radom sve dok se ne sruše na krevet, a onda dugo leže budni, nesposobni da se "isključe". Sat vremena opuštanja iza kojeg slijedi 6 do 8 sati kvalitetnog sna svake noći bitan je preduvjet za uspjeh kontrole težine. Pomaže unapređivanju zdravlja i vitalnosti dajući tijelu dovoljno vremena za "oporavak" i obnovu tjelesnih stanica tijekom spavanja. Zašto se trebate vagati? Odredite svoju idealnu težinu uz pomoć izračuna indeksa tjelesne mase koristeći BMI kalkulator (na našim stranicama). Fotografirajte se "sada" za kasniju usporedbu na kraju osmotjednog programa. Eksperimentirajte s napitcima Odaberite između četiri slasne arome - jagode, čokolade, capuccinno i vanilije. Postoji mnogo raznih ideja za recepte koje možete iskušati zbog doprinosa raznlikosti Vašem vremenu za napitak. Od svojeg osobnog Wellness trenera zatražite Shake Receipt Booklet (knjižicu recepata za pripremanje napitaka). Raznolikost je ključni element uspjeha!Jedite uravnoteženi obrok po svom izboru Zdravo jelo samo je stvar razumnog odabira. Kako budete stjecali veće znanje o prehrani i zdravim prehrambenim navikama, postupno ćete postajati sve svjesniji toga što jedete. No. nastojte ne postati opsjednuti time što smijete, a što ne smijete jesti. Postupno mijenjajte svoje navike kako bi se Vaše tijelo moglo prilagoditi. Jedite polako, temeljito prožvačite svaki zalogaj i uživajte u hrani. Jedite malo i često, te izbjegavajte obilne obroke, jer oni predstavljaju napor za probavni sustav.
Mast iz hrane se može potpuno pretvoriti u tjelesnu mast. Prema tome, kontrola unosa zasićenih masti (one su na sobnoj temperaturi krute) jednako je važna kao i prosječno smanjenje broja unijetih kalorija. Zamijenite vrlo masnu hranu manje masnom. Svaki dan pojedite najmanje 5 obroka voća i povrća. Oni pružaju vitamine, minerale, elemente u tragovima i hranjiva vlakna. Smanjite, ali ne morate izbaciti, hranu koju volite. Kontrolirajte svoju želju za grickanjem - ako već morate, odaberite zdrav zalogaj! Ponašajte se odgovorno s vašom dnevnom prehranom - uključite prehrambene dodatke, kako biste bili sigurni da su bitni hranjivi sastojci obilno zastupljeni u Vašoj prehrani. Tekućine! Dnevno popijte najmanje dvije litre vode kao pomoć u ispiranju štetnih tvari iz organizma te održavanja odgovarajuće hidriranosti. Idealno bi bilo popiti litru vode odmah nakon buđenja da biste nadoknadili tekućinu izgubljenu tijekom noći. Vodom razrijedite voćne sokove za 50%. Pola sata prije jela popijte veliku čašu vode kako se ne biste prejeli. Izbjegavajte niskokalorične napitke koji sadrže umjetne zasladivače. Alkohol svedite na minimum! Upamtite! Ono ste što Vaše tijelo apsorbira! Redovito vježbajte Nađite 20 minuta vremena za vježbanje svaki drugi dan. Nije bitno bavite li se športom, važno je da ste općenito aktivniji, motiviraniji i "vitalniji". Za one koji se užasavaju pomisli na tradicionalne vježbe postoje alternative koje pomažu tijelu u sagorijevanju energije. Pretvorite vrijeme ljenčarenja u seanse svijesti o tijelu. Biciklom idite po nedjeljne novine umjesto da se vozite automobilom. Vikendom otiđite na duge šetnje: počnite polagano, pa ubrzavajte tempo. Napinjite i opuštajte mišiće bedara, donjih dijelova nogu i stražnjice kada sjedite za računalom ili gledate TV. Koristite stepenice! "Požurite" uz i niz stepenice tri ili četiri puta, nekoliko puta dnevno. Izađite iz autobusa jednu postaju prije! Nove navike, nova prehrana, novi VI! Na Vama je da uživate u procesu promjene. Vi ste odgovorni za ciljani gubitak težine. Vi imate prave informacije koje će Vam pomoći u postizanju uspjeha. Uskoro ćete vidjeti i osjetiti razliku! Upamtite što može usporiti Vaš uspjeh! Ako ne pijete dovoljno vode. Prekomjerna konzumacija alkohola, šećera, masti i soli. | | 
Jedite više:
Sirovog voća i povrća. Graška, mahunarki, graha i leće. Sardina, skuša, haringa i lososa. Plodova mora. Piletine/bijelog mesa. Smeđe riže i tjestenine od integralnog brašna. Nezaslađenih žitarica, integralnog i ovsenog brašna.
Jedite manje:
Mliječnih proizvoda (sira, jaja, vrhnja, punomasnog mlijeka). Obrađenog i dimljenog mesa (šunke, kobasica, slanine i dimljene haringe). Začina. Hrane s mnogo masti i šećera. Gotovih i prekuhanih jela.
Da biste očuvali prehrambenu vrijednost:
Kad god je moguće, jedite svježe i sirovo voće i povrće. Povrće radije poparite nego kuhajte. Kratko ga pržite na laganoj vatri s malo ulja. Ribu poširajte. Povrće ne gulite nego izribajte. Ne natapajte povrće u vodi - odmah ga pripremite. Izbjegavajte soljenje hrane, pouzdajte se u prirodni sadržaj natrija u hrani. Izbjegavajte hranu načinjenu s bijelim brašnom (kolači, kruh, tjestenina).
U kući nemojte držati visokokalorične slatkiše kao npr. kolače, kekse ili sladoled, isto tako ni prženu i masnu hranu. Takva hrana može usporiti ili poraziti vašu kontrolu težine. Možete je jesti, ali u rijetkim slučajevima.
Redovito vježbajte
Redovnim vježbanjem održavate napetost kože i mišića, a cirkulacija je bolja. Vaši su mišići "peći" - kada se koriste sagorijevaju energiju. Nastojte izvoditi aerobik vježbe najmanje 20 minuta svaki drugi dan. Evo nekoliko savjeta: brza šetnja, vožnja biciklom ili plivanje izvrsni su oblici aerobika. Razmislite o investiciji u sobni trenažni bicikl ili stroj za veslanje, pa vježbajte u miru svog doma slušajući omiljenu glazbu. Bavite se sportskim hobijem uz odgovarajući trening, npr. mačevanje, planinarstvo, kanu, jahanje ili škola plesa. Otiđite s prijateljem ili obitelji na plivanje pa postojano preplivajte do 30 dužina. Uvijek se 10 minuta prije vježbanja zagrijte izvođenjem laganih vježbi, kako biste spriječili moguća istegnuća mišića ili zglobova. |
